Wil je snel afvallen voor de vakantie, een reis naar de zee of een belangrijk evenement in je persoonlijke leven? Voor dergelijke gevallen is er een dieet voor snel gewichtsverlies met 10 kg per week. Dit is een extreme optie voor degenen die klaar zijn om zichzelf bloot te stellen aan strikte beperkingen om het resultaat zo vroeg mogelijk te krijgen. Het hieronder gepresenteerde menu past zowel vrouwen als mannen.
Waar kun je 7 dagen op rekenen?
Eerst moet u erachter komen hoe u het lichaamsgewicht kunt verminderen. Wanneer we het gewicht meten, tonen de schalen ons de som van alle metingen die de massa omvatten:
- dikke afzettingen;
- spiervezels;
- botten;
- water;
- slakken.
Als je 5, 10, 15 enzovoort laat vallen, verlies je niet 15 kg vet. "Arithmetic" is dit: 20 % van het overweldigende gewicht is water, nog een 20-30 % is de spiermassa (als het dieet analfabeet is gekozen) en alleen de resterende 50-60 % is puur vet. Daarom, een dieet voor snel gewichtsverlies bij 10 kg per week thuis, hoewel hij een nominaal resultaat van 10 kg zal geven, verliest een persoon in feite slechts 5-6 kg vet.
Vervolgens kan 2-3 kg worden toegevoegd, omdat zwelling opnieuw in het lichaam zal verschijnen en gifstoffen zich in de darm zullen ophopen. Velen accepteren deze toename ten onrechte onmiddellijk na het afvallen voor de groei van vetafzettingen, beginnen in paniek te raken om weer af te vallen en brengen zichzelf uiteindelijk tot gezondheidsproblemen.
Om uw maagdarmkanaal niet te doden, verbrandt u geen spiermassa en beïnvloedt u geen invloed op de gezondheid van de huid, moet u de eliminatie van overtollig gewicht vullend benaderen. Koop om te beginnen speciale schalen die het percentage vet in het lichaam kunnen meten.
Advies! Om geld te besparen, kunt u contact opnemen met het fitnesscentrum, waar u een lichaamsbewaking kunt ondergaan voor 10 % van de prijs van de eenheid zelf. De werknemer zal het procentuele component van vetcellen en spierweefsel uiten.
U moet afvallen zodat het percentage vet afneemt en de spieren, als het wordt verminderd, enigszins is. Om dit te beheersen, moet tijdens gewichtsverlies elke 2 dagen regelmatig worden gewogen.
Dus over een week kun je 10 kg verliezen, maar het zal geen puur vet zijn, maar de hoeveelheid vetafzettingen, vloeistoffen, slakken. Als u van 10 kg vetcellen af wilt, moet de duur van het dieet worden verhoogd tot ten minste 2-3 weken.
Wie kan er snel 10 kg verliezen?
Nog een belangrijke nuance: zelfs rekening houdend met slakken en oedeem, zal niet iedereen erin slagen om in slechts 7 dagen van 10 kg af te komen. Beoordelingen en resultaten van mensen die een dieet hebben getest op snel gewichtsverlies met 10 kg per week geven aan: dergelijke indicatoren zijn mogelijk voor mensen met een overmatige lichaamsgewichtindex.
Mensen die in slechts 7 dagen van een dozijn extra kilo's af kunnen komen:
- vatbaar voor zwelling;
- met een overgewicht van meer dan 20 kg;
- Onjuist eten, in wiens lichaam een grote hoeveelheid gifstoffen is verzameld.
Degenen met extra kilo's minder dan 20 die niet geneigd zijn om oedeem te vormen, kunnen in dezelfde periode van 4 tot 7 kg verliezen. Maar u moet niet van streek zijn, want in feite, als Webban en vloeistof, zal het resultaat hetzelfde zijn.
Strikt dieet
Een strikt dieet is het meest effectieve menu voor snel gewichtsverlies met 10 kg per week. Het is gebaseerd op de principes van het reinigen van het lichaam van gifstoffen, verwijder overtollige vloeistof en honger. Dit laatste kan een negatieve invloed hebben op gezichten met hormonale aandoeningen, gastro -intestinale aandoeningen, diabetes, enz. U kunt alleen op een strikt dieet zitten met de toestemming van de voedingsdeskundige. Er zijn twee opties voor een strikt dieet gedurende 7 dagen:
- Mono Dot. Elke dag wordt slechts 1 type product gebruikt: 1 liter magere kefir of 1 kg appels. U kunt afwisselen.
- Soortgelijk, maar met een meer divers menu.
Mono Dot is niet geschikt voor iedereen. Dezelfde producten zijn snel saai. Het lichaam begint te lijden aan een gebrek aan eiwitten en vitamines. Het is beter om de tweede optie te gebruiken:
- Maandag. Schoonmaakdag. U kunt alleen overdag schoon water drinken, 1,5-2,5 liter, afhankelijk van de behoeften van het lichaam.
- Dinsdag. Het is noodzakelijk om 1,5 liter magere kefir te kopen. Het is belangrijk dat het lichaam lactose goed verdraagt. U kunt kefir drinken met willekeurige porties en het volume 5-6 keer breken. Om de honger te onderbreken, 2-3 keer per dag kunt u 200 ml water drinken. Het nemen van tablets die hiervoor bedoeld zijn, wordt niet aanbevolen. Ze hebben geen invloed op de toestand van het maagdarmkanaal.
- Woensdag. 1,5 liter vers groentesap. Bovendien moet je, om het uitgeputte lichaam te voeden, een salade van verse wortelen, kool en 1 theelepel eten. groenteolie. Het totale volume salade is een container van 1 liter, het wordt aanbevolen om de ontvangst in verschillende porties te verdelen, anders kan malaise verschijnen.
- Donderdag. Een afkooksel van groenten (in feite lege soep). U kunt geen hoge calorie -groenten (aardappelen) gebruiken. Het afkooksel zelf en de groenten die erin zijn gekookt, worden gebruikt. Je kunt een groentemix maken. In termen van volume - elke, maar met een energiewaarde van niet meer dan 800 kcal.
- Vrijdag. Vers van fruit. Zoete soorten zijn niet geschikt: bananen, sinaasappels, peren, druiven. U kunt appels, grapefruit, limoen, citroen, granaat gebruiken. Deel 1,5 liter.
- Zaterdag en zondag. U kunt elk hierboven vermeld dieet kiezen.
Belangrijk! Om af te vallen om zo snel mogelijk af te vallen, moet u een extra 1,5-2 liter schoon water drinken, proberen fysieke oefeningen uit te voeren en fractioneel te eten, 5-6 keer per dag. Het is onmogelijk om producten te gebruiken die niet in het menu zijn aangegeven.
Japans dieet
Dit dieet voor snel gewichtsverlies met 10 kg per week. Het is perfect voor mannen, omdat het meer eiwitten bevat, evenals vis, nuttig voor mannelijke gezondheid. Het Japanse dieet is minder streng, het is onwaarschijnlijk dat het precies 10 kg kan verliezen, eerder 7-8.
Let op! In combinatie met fysieke training zal het resultaat hoger zijn.
Het menu is gebaseerd op vetarme vissen, mager rundvlees of kip, ongezoete fruit, lage calorie groenten, eieren. Etenmaaltijden - 3 keer per dag. Power -optie voor de dag:
- Ontbijt. Een kopje koffie of thee.
- Diner. 150 g gestoofde kool, 2 gekookte eieren, 200 ml tomatensap.
- Diner. 150-200 g vetarme vis of vlees.
Advies! U kunt ontbijt en diner op plaatsen veranderen als het werk gerelateerd is aan lichamelijke activiteit.
Aanbevolen aantal calorieën per dag - van 800 tot 1200 kcal.
Optie voor de luie
Wil je een dieet volgen voor snel gewichtsverlies met 10 kg per week, maar wil je het menu niet per klok volgen? U kunt strikte beperkingen vergeten als u de volgende technieken gebruikt:
- Drink 500 ml water voor het eten. De maag zal worden gevuld, het zal niet werken om veel voedsel te eten, het gevoel van honger zal saai.
- Er is 3 keer per dag.
- Sluit meel en snoep uit van het dieet.
- Oefening.
Vanwege de grote hoeveelheid water kunnen mineralen uit het lichaam worden gewassen, dus je moet de hele week een multivitamine -complex drinken.
Hoe u gewicht kunt behouden na het verlies van gewicht
Het gelegd volume vet wordt verbrand, het lichaam is meer strak geworden, je verheugt je op het resultaat. Hoe het op te lossen om het na 1-2 maanden niet te vinden dat alles terug is gekomen? Eenvoudige regels voor gezonde levensstijl zullen helpen:
- Eet fractioneel. Eén deel mag niet meer dan 300 g wegen (de uitzondering kan worden gemaakt door atleten die meer dan 2000 kcal per dag gebruiken). Het optimale aantal maaltijden is 6 per dag.
- Neem een pauze tussen maaltijden om 3 uur. Tussen groot (ontbijt, lunch, diner), probeer lage calorieën nuttige producten te eten. Granenbars, appels, kefir, melkeiwitcocktails zijn geschikt. Met dergelijke voeding zal het metabolisme niet vertragen, zullen vetverbrandingsprocessen sneller gaan.
- Eet niet onderweg en voor het slapengaan. Digestie verergert in dergelijke gevallen. Diner of avondsnack moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan zijn.
- Contractly bezig met lichamelijke activiteit. Ochtendoefeningen, warming-ups in pauzes tussen werk, run of bezoeken de sportschool 2-3 keer per week na het werk-deze eenvoudige acties moeten een gewoonte zijn. Als u een fitnessruimte naast het huis vindt of een eenvoudige simulator in het appartement plaatst, is dit geen probleem voor u, maar zal u helpen uw gewicht bij het gewenste merk te behouden.
Vergeet niet dat zelfs als deze regels worden gevolgd, het lichaamsgewicht kan fluctueren op een plus of min 3 kg. Dit is normaal: een dergelijke toename wordt verzameld vanwege het voedsel, vloeistof en gifstoffen. In plaats van standaardschalen te gebruiken, staat u op een slimme veer met een percentage van een percentage vet. Ze zullen zeker laten zien of de groei van vetcellen opnieuw begon.
Wet niet op advertentietrucs en stel jezelf bloot aan experimenten met onbekende auteursrechtpraktijken. Het hierboven beschreven menu wordt gecontroleerd door voeding en geeft een reëel resultaat. Niet iedereen zal erin slagen om precies 10 kg per week te laten vallen, maar als de massa -reductie langzamer plaatsvindt, is het voldoende om het dieet met nog eens 7 dagen te verlengen. Na het einde van het programma wordt het aanbevolen om een voedingsdeskundige te bezoeken, de inhoud van mineralen en vitamines te controleren.